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Poudre de créatine Bulk Pure 80 200 Mesh
Qu'est-ce que la créatine ?
La créatine est un acide organique azoté de formule chimique C4H9N3O2 et de nom scientifique acide N-méthylguanidinoacétique. Naturellement présente dans l'organisme des vertébrés, elle contribue à l'apport énergétique des muscles et des cellules nerveuses. La créatine est principalement stockée dans les tissus musculaires. Elle peut réduire la fatigue et la tension musculaires, améliorer l'élasticité et la force musculaires. Elle peut également accélérer la synthèse protéique, réduire le cholestérol, les lipides et la glycémie, retarder le vieillissement et améliorer les besoins énergétiques. Agit en cas d'excès. Une supplémentation en créatine permet d'augmenter les réserves de créatine et le taux de créatine phosphate dans les muscles, améliorant ainsi les performances lors d'exercices courts et intenses. Des recherches montrent que les suppléments de créatine peuvent non seulement retarder la fatigue musculaire et améliorer la puissance explosive et l'endurance des athlètes, mais aussi favoriser la croissance et la récupération musculaires, ce qui en fait un complément nutritionnel efficace pour les culturistes et les athlètes.
La créatine est un acide aminé et une substance naturelle présente dans l'organisme. 95 % de sa composition se trouve dans les muscles squelettiques. Les deux tiers de la créatine sont sous forme de créatine phosphate, et un tiers est présent sous forme libre dans les muscles. Selon les données sur la créatine métabolique, l'apport quotidien de créatine nécessaire au corps humain est de 2 grammes, dont la moitié provient de l'alimentation. L'autre moitié est synthétisée par l'organisme, mais sa capacité de synthèse est limitée et doit être apportée par la viande, le poisson et d'autres aliments (un kilogramme de bœuf frais permet d'extraire 4 grammes de créatine).
La créatine est l'un des compléments sportifs les plus populaires, probablement parce qu'elle améliore les performances lors d'exercices de haute intensité. L'amélioration de nos performances sportives permet une meilleure adaptation à l'entraînement et une amélioration de notre état fonctionnel.
Quels sont les bienfaits de la créatine ?
(1) Améliorer les performances de formation
La créatine peut améliorer la puissance explosive pendant l'effort, améliorer l'endurance et réduire la fatigue post-effort. De plus, elle peut améliorer efficacement nos performances sportives, car elle permet aux muscles de stocker une grande quantité d'eau. Des muscles suffisamment hydratés peuvent ainsi déployer pleinement leurs capacités, libérant ainsi le potentiel de notre corps.
(2) Améliorer la force
Comme mentionné précédemment, la créatine peut améliorer nos performances sportives. De fait, elle peut également renforcer la force pendant l'effort. Une étude de 2003 l'a confirmé. La consommation de créatine peut augmenter la force des athlètes d'environ 20 %. Les entraîneurs souhaitant améliorer leur force peuvent envisager une supplémentation en créatine.
(3) Augmenter la masse musculaire
Après l'arrêt de la musculation, la perte musculaire est due à une dégradation progressive et continue des muscles. Par conséquent, seule une certaine pression sur les muscles permettra de les récupérer et de les développer au lieu de les perdre. C'est une vérité que tous les adeptes de la prise de masse devraient comprendre.
On dit que la créatine peut augmenter la masse maigre, car elle peut ralentir la dégradation musculaire. Cela contribue non seulement à maintenir la masse musculaire, mais aussi à la développer.
(4) Réduire le risque de blessure
Une supplémentation en créatine pendant l'exercice peut réduire l'incidence des blessures musculaires et osseuses, de la déshydratation et des crampes musculaires. De plus, la créatine a des effets neuroprotecteurs.
La créatine est interconvertible avec la créatine phosphate et peut donc être utilisée dans un système à base d'arginine et de phosphoarginine chez de nombreux invertébrés. Grâce à ce transporteur d'énergie, le rapport ATP/ADP est maintenu à un niveau élevé. Cela garantit non seulement un niveau élevé d'énergie libre dans l'ATP, mais minimise également la perte d'adénosine, susceptible d'entraîner un dysfonctionnement cellulaire. Une telle solution tampon phosphate à haute énergie est également appelée phosphate.
Directives d'application
La créatine a des fonctions fondamentales, telles que l'augmentation de la teneur en eau des cellules musculaires, leur aide à stocker l'énergie et stimule la synthèse des protéines. Parmi ces fonctions, la créatine synthétique peut être utilisée comme complément alimentaire pour favoriser l'adaptation des muscles squelettiques aux exercices intenses et lutter contre la fatigue excessive chez les personnes affaiblies. Elle peut également être utilisée pour la préparation de médicaments pour le traitement des maladies cardiaques et de l'insuffisance respiratoire ; pour la préparation de préparations pharmaceutiques contenant de l'hormone de croissance ; et pour la composition d'un nouvel aliment sain, aux effets anti-âge et restaurateurs de force physique.
