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Poudre de créatine Bulk Pure 80 200 Mesh
Qu'est-ce que la créatine ?
La créatine est un acide organique azoté de formule chimique C4H9N3O2 et de nom scientifique acide N-méthylguanidinoacétique. Naturellement présente dans l'organisme des vertébrés, elle contribue à fournir de l'énergie aux muscles et aux cellules nerveuses. La créatine est principalement stockée dans les tissus musculaires. Elle peut réduire la fatigue et les tensions musculaires, améliorer l'élasticité et la force musculaires. Elle peut également accélérer la synthèse protéique, diminuer le cholestérol, les lipides sanguins et la glycémie, ralentir le vieillissement et répondre aux besoins énergétiques. Son efficacité est optimale à forte concentration. La supplémentation en créatine permet d'augmenter les réserves de créatine et les niveaux de créatine phosphate dans les muscles, améliorant ainsi les performances lors d'efforts courts et intenses. Des études montrent que la supplémentation en créatine peut non seulement retarder la fatigue musculaire et améliorer la puissance explosive et l'endurance des athlètes, mais aussi favoriser la croissance et la récupération musculaires, ce qui en fait un complément nutritionnel efficace pour les culturistes et les athlètes.
La créatine est un acide aminé et une substance naturelle présente dans l'organisme, dont 95 % se trouvent dans les muscles squelettiques. Les deux tiers de la créatine sont sous forme de créatine phosphate, et le tiers restant est présent sous forme libre dans les muscles. Selon le métabolisme de la créatine, l'organisme humain a besoin quotidiennement de 2 grammes de créatine, dont la moitié est apportée par l'alimentation. L'autre moitié est synthétisée par l'organisme, mais cette capacité de synthèse est limitée ; un apport supplémentaire est donc nécessaire, notamment par la consommation de viande, de poisson et d'autres aliments (un kilogramme de bœuf frais contient environ 4 grammes de créatine).
La créatine est l'un des compléments alimentaires les plus populaires chez les sportifs, probablement parce qu'elle améliore les performances lors d'exercices de haute intensité. L'amélioration de nos performances sportives permet une meilleure adaptation à l'entraînement et une amélioration de notre condition physique.
Quels sont les bienfaits de la créatine ?
(1) Améliorer les performances d'entraînement
La créatine peut améliorer la puissance explosive pendant l'effort, accroître l'endurance et réduire la fatigue après l'exercice. De plus, elle peut également améliorer efficacement nos performances sportives, car elle permet aux muscles de stocker une grande quantité d'eau. Des muscles suffisamment hydratés peuvent exprimer pleinement leur potentiel, ce qui permet de libérer tout le potentiel de notre corps.
(2) Renforcer la force
Comme mentionné précédemment, la créatine peut améliorer les performances sportives. En effet, elle peut également accroître la force à l'effort. Une étude de 2003 l'a confirmé : la prise de créatine peut augmenter la force des athlètes d'environ 20 %. Les entraîneurs souhaitant améliorer la force de leurs athlètes peuvent donc envisager la supplémentation en créatine.
(3) Augmenter la masse musculaire
Après l'arrêt de la musculation, la perte musculaire s'explique par la dégradation progressive et continue des muscles. Seule une sollicitation modérée permet leur récupération et, par conséquent, leur croissance. C'est un principe fondamental que tout adepte de la prise de masse musculaire devrait connaître.
On dit que la créatine peut augmenter la masse musculaire maigre car elle minimise le taux normal de dégradation des muscles. Cela contribue non seulement au maintien de la masse musculaire, mais favorise également sa prise de masse.
(4) Réduire le risque de blessure
La prise de créatine en complément alimentaire pendant l'effort physique peut réduire la fréquence des blessures musculaires et osseuses, la déshydratation et les crampes musculaires. De plus, la créatine possède des propriétés neuroprotectrices.
La créatine est interconvertible avec la créatine phosphate et peut donc être utilisée dans un système à base d'arginine et de phosphoarginine chez de nombreux invertébrés. Grâce à ce transporteur d'énergie, le rapport ATP/ADP est maintenu à un niveau élevé. Ceci garantit non seulement un niveau élevé d'énergie libre dans l'ATP, mais minimise également la perte d'adénosine, susceptible d'entraîner un dysfonctionnement cellulaire. Cette solution tampon phosphate à haute énergie est également appelée phosphate.
Orientation de l'application
La créatine remplit des fonctions essentielles telles que l'augmentation de la teneur en eau des cellules musculaires, le stockage de l'énergie et la stimulation de la synthèse protéique. La créatine de synthèse peut être utilisée comme complément alimentaire pour favoriser l'adaptation des muscles squelettiques à un effort physique intense et lutter contre la fatigue excessive chez les personnes fragiles. Elle entre également dans la composition de médicaments destinés au traitement des maladies cardiaques et de l'insuffisance respiratoire, de préparations pharmaceutiques contenant de l'hormone de croissance humaine, et peut servir à l'élaboration d'un nouvel aliment santé aux propriétés anti-âge et fortifiantes.
