Kas ir melatonīns? Vai tas tiešām var samazināt melanīna līmeni?
Melatonīns pieder pie indola heterociklisko savienojumu klases, un tā ķīmiskais nosaukums ir N-acetil-5-metoksitriptamīns, kas pazīstams arī kā čiekurveidīgs hormons, melatonīns un melatonīns.
Melatonīns tiek sintezēts un uzglabāts čiekurveidīgajā dziedzerī, un simpātiskā nerva uzbudinājums kontrolē melatonīna izdalīšanos no epifīzes šūnām. Melatonīna sintēzi zīdītājiem kontrolē nervu sistēma, kuras izcelsme ir hipotalāma paraventrikulārā kodola, tieši vai netieši projicējoties uz muguras smadzeņu pirmā krūšu segmenta preganglionālajiem simpātiskajiem neironiem un visbeidzot sasniedzot čiekurveidīgo dziedzeri, lai regulētu melatonīna sintēzi. Melatonīna sekrēcijai ir skaidrs diennakts ritms, dienas laikā sekrēcija tiek nomākta, bet naktī notiek aktīva sekrēcija.
Lai gan melatonīna nosaukumā ir vārds "melatonīns", tam nav tiešas saistības ar melanīnu uz ādas. Vārda "melatonīns" izcelsme nenozīmē tiešu ādas vai citu priekšmetu izbalēšanu, bet gan tāpēc, ka melatonīns var regulēt mūsu miega un nomoda ciklu un palīdzēt uzlabot miega kvalitāti.
Ja ilgstoši guļam slikti, melatonīns var regulēt endokrīno sistēmu, samazināt pamošanās gadījumu skaitu miega laikā, paildzināt dziļā miega laiku un tādējādi uzlabot miega kvalitāti. Kopumā melatonīna galvenā funkcija ir uzlabot miegu, antioksidāciju un aizsargāt šūnas, nevis tieši noņemt melanīnu no ādas.
Kā tiek sintezēts melatonīns un kādas ir tā sintēzes īpašības?
Sintēzes īpašības
Melatonīna sintēzi regulē nervi un gaismas cikli, īpaši simpātisko nervu darbība un nakts vides tumšā stimulācija veicinās melatonīna sintēzi.
Simpātiskā nerva darbības laikā, atbrīvojot norepinefrīnu, tālāk tiek aktivizēti galvenie melatonīna sintēzes enzīmi, veicinot melatonīna veidošanos.
Sintēzes soļi
Triptofāns vispirms iziet virkni bioķīmisku reakciju, tostarp hidroksilēšanu, dekarboksilāciju un metoksilāciju, veidojot 5-hidroksitriptofānu.
5-hidroksitriptofāns tālāk tiek pārveidots par 5-hidroksitriptamīnu.
Adenilāta ciklāzes iedarbībā 5-hidroksitriptamīns tiek aktivizēts, atbrīvojot norepinefrīnu (NE), palielinās cAMP sintēze un tiek aktivizēts sNAT enzīms (galvenais enzīms melatonīna sintēzē).
Kādas ir melatonīna priekšrocības?
Uzlabot miegu
Melatonīns ir svarīgs hormons miega regulēšanai. Tas var saīsināt aizmigšanas laiku un samazināt pamošanās laiku pirms gulētiešanas, samazināt iespēju pamosties naktī, tādējādi pagarinot dziļā miega laiku un efektīvi uzlabojot miega kvalitāti. Tam ir spēcīga strūklas nobīdes regulēšanas funkcija, kas ir īpaši izdevīga cilvēkiem, kuri ilgstoši lido, ceļo ilgu laiku vai ceļo ilgu laiku.
Antioksidants un pretnovecošanās līdzeklis
Melatonīnam ir būtiska antagonistiska iedarbība uz eksogēno toksīnu izraisīto peroksidācijas reakciju un brīvo radikāļu radītajiem ķermeņa audu bojājumiem, tāpēc tam ir pretnovecošanās efekts. Melatonīns var attīrīt brīvos radikāļus, pretoties oksidācijai un kavēt lipīdu peroksidāciju, aizsargāt šūnu struktūru, novērst DNS bojājumus un samazināt peroksīdu saturu organismā.
Pastiprināt imunitāti
Melatonīns var uzlabot ķermeņa imūno funkciju, un tam ir regulējoša ietekme uz imūnsistēmu. Tas var aktivizēt TH šūnas, lai atbrīvotu interleikīnus un interferonus, palielinātu NK šūnu aktivitāti un pastiprinātu limfocītu proliferācijas efektu, tādējādi uzlabojot organisma izturību pret slimībām.
Regulē hormonu sekrēciju
Melatonīns var kavēt hipotalāma-hipofīzes-gonādu asi, samazināt gonadotropīnu atbrīvojošā hormona, gonadotropīna, luteinizējošā hormona un folikulus stimulējošā hormona līmeni, kā arī var tieši iedarboties uz dzimumdziedzeriem, lai samazinātu androgēnu, estrogēnu un progesterona līmeni.
Kāpēc var lietot melatonīnu?
Pārtikas lauks
Melatonīnu var izmantot kā dabisku un veselīgu pārtikas piedevu, pievienot dzērieniem, pārtikas produktiem utt., lai palielinātu to uzturvērtību un apmierinātu patērētāju pieprasījumu pēc veselīgas un dabīgas pārtikas. Piemēram, daži veselības produkti un dzērieni pievieno melatonīnu, lai palīdzētu uzlabot miega kvalitāti.
Skaistumkopšanas un ādas kopšanas joma
Melatonīns var kavēt melanīna veidošanos, samazināt plankumu veidošanos un padarīt ādu baltāku un gaišāku. Tas var arī uzlabot ādas imunitāti un uzlabot ādas spēju pretoties ārējai videi.
Veselības aprūpes joma
Uzlabot miegu
Melatonīna galvenā funkcija ir regulēt miega ciklu un palīdzēt organismam nonākt dziļā miega stāvoklī. Cilvēkiem ar bezmiegu un sliktu miega kvalitāti melatonīnam ir ievērojams uzlabojošs efekts. Saskaņā ar pētījumiem melatonīns var saīsināt laiku, lai aizmigtu, samazinātu pamošanās gadījumu skaitu naktī, palielinātu dziļā miega laiku un uzlabotu vispārējo miega kvalitāti.
Regulē bioloģisko pulksteni
Melatonīns var piedalīties bioloģiskā pulksteņa regulēšanā un regulēt diennakts ritmu. Tāpēc to izmanto arī, lai ārstētu reaktīvo aizkavēšanos, palīdzētu cilvēkiem ātrāk pielāgoties jaunām laika zonām un samazinātu diskomfortu, ko rada jet lag.
Kam jāpievērš uzmanība, lietojot melatonīnu?
Lai gan melatonīnam ir daudz priekšrocību, to nevajadzētu lietot ilgu laiku, pretējā gadījumā tas var izraisīt negatīvas atgriezeniskās saites regulējumu par endokrīno sistēmu organismā, izraisot atkarību un zāļu rezistenci.
Lietojot melatonīnu, jums stingri jāievēro ārsta ieteikumi un jāizvairās no zāļu lietošanas vai devas pielāgošanas bez atļaujas.
Melatonīnam ir noteikta ietekme uz aknu un nieru darbību, tādēļ lietošanas laikā ieteicams regulāri uzraudzīt.
Lietojot melatonīnu, jāpievērš uzmanība labas miega vides un pietiekama miega laika uzturēšanai, kā arī jāizvairās no ilgas nomodā.
Ikdienā jums vajadzētu pievērst uzmanību vieglam uzturam, izvairīties no kairinošu pārtikas produktu ēšanas, kā arī izvairīties no pārtikas ar augstu tauku saturu, lai neietekmētu miega kvalitāti.