Czym jest jabłczan magnezu?

Proszek jabłczanu magnezu to związek otrzymywany przez połączenie magnezu z kwasem jabłkowym. Kwas jabłkowy występuje w wielu owocach i przyczynia się do ich kwaśnego smaku.
Jabłczan magnezu jest uważany za lepiej wchłaniany niż inne suplementy magnezu. Badanie na szczurach porównało szereg suplementów magnezu z jabłczanem magnezu i wykazało, że dostarczał on najwięcej biologicznie dostępnego magnezu.
Jabłczan magnezu to suplement diety, który jest często sprzedawany. Te suplementy zawierają magnez i kwas jabłkowy, które są dobre dla komórek, aby generować i magazynować energię. Zawarty w nim magnez pomaga również w prawidłowym funkcjonowaniu białek i aminokwasów. Chociaż żadne badania naukowe nie były rozstrzygające, niektórzy dietetycy i lekarze uważają, że jabłczan magnezu może pomóc złagodzić objawy fibromialgii i zespołu przewlekłego zmęczenia.

Jakie są korzyści?

Poprawia nastrój
Magnez był stosowany w leczeniu depresji od lat 20. XX wieku. Niektóre badania wykazały, że przyjmowanie magnezu może pomóc w zapobieganiu depresji i poprawie nastroju.
Na przykład badanie przeprowadzone z udziałem 23 dorosłych osób chorych na cukrzycę i niedobór magnezu wykazało, że przyjmowanie 12 mg magnezu dziennie przez 450 tygodni było tak samo skuteczne jak leki przeciwdepresyjne.

Zapewnia kontrolę poziomu cukru we krwi
Przyjmowanie suplementów magnezu może poprawić kontrolę poziomu cukru we krwi i wrażliwość na insulinę.
Insulina to hormon odpowiedzialny za przenoszenie cukru z krwiobiegu do tkanek. Poprawa wrażliwości na insulinę pomaga organizmowi wykorzystywać ten ważny hormon bardziej efektywnie, aby kontrolować poziom cukru we krwi.

Poprawia wydajność sportową
Magnez odgrywa ważną rolę w funkcjonowaniu mięśni, produkcji energii, wchłanianiu tlenu i równowadze elektrolitowej.
Niektóre badania wykazały, że przyjmowanie suplementów magnezu może poprawić wydolność fizyczną. W jednym badaniu na zwierzętach stwierdzono, że magnez poprawia wydolność sportową.
Zwiększa dostępność energii dla komórek i pomaga usunąć kwas mlekowy z mięśni. Kwas mlekowy może gromadzić się podczas ćwiczeń i powodować ból mięśni.

Pomaga zmniejszyć przewlekły ból
Fibromialgia to przewlekła choroba, która powoduje ból i tkliwość mięśni ciała. Niektóre badania nad jabłczanem magnezu sugerują, że może on pomóc w łagodzeniu objawów.
Badanie 80 kobiet wykazało, że osoby z fibromialgią miały niższy poziom magnezu we krwi. Kiedy kobiety przyjmowały 8 mg cytrynianu magnezu dziennie przez 300 tygodni, doświadczyły znacznego zmniejszenia objawów i liczby tkliwych punktów w porównaniu z grupą kontrolną.
Ponadto dwumiesięczne badanie przeprowadzone z udziałem 24 osób cierpiących na fibromialgię wykazało, że przyjmowanie 50–200 tabletek zawierających 3 mg magnezu i 6 mg kwasu jabłkowego dwa razy dziennie łagodziło ból i wrażliwość.

Aplikacje

Jabłczan magnezu zwykle występuje w postaci suplementów doustnych i może być stosowany jako produkt zdrowotny lub lek. Podczas stosowania jabłczanu magnezu zaleca się przestrzeganie instrukcji dawkowania i stosowania podanych w ulotce produktu. Ogólnie rzecz biorąc, zalecane dzienne spożycie dla osób dorosłych wynosi 300–400 mg magnezu, ale konkretne dawkowanie należy dostosować do osobistych okoliczności i zaleceń lekarza. Ponadto jabłczan magnezu można również stosować z innymi składnikami odżywczymi, takimi jak wapń, witamina D itp., aby uzyskać lepsze efekty suplementów odżywczych.

Serwis OEM

kapsułka