Creatina em pó Bulk Pure 80/200 Mesh

A creatina é um ácido orgânico nitrogenado com a fórmula química C4H9N3O2 e o nome científico ácido N-metilguanidinoacético. Ela existe naturalmente no corpo dos vertebrados e auxilia no fornecimento de energia para os músculos e células nervosas. A creatina é armazenada principalmente no tecido muscular. Ela pode reduzir a fadiga e a tensão muscular, aumentar a elasticidade muscular e fortalecer os músculos. Também pode acelerar a síntese proteica, reduzir o colesterol, os lipídios e o açúcar no sangue, retardar o envelhecimento e melhorar o desempenho energético. A suplementação com creatina aumenta as reservas e os níveis de creatina fosforilada nos músculos, melhorando o desempenho durante exercícios de curta duração e alta intensidade. Pesquisas mostram que a suplementação com creatina não só retarda a fadiga muscular e melhora a potência e a resistência dos atletas, como também promove o crescimento e a recuperação muscular, tornando-se um suplemento nutricional eficaz para fisiculturistas e atletas.

A creatina é um aminoácido e uma substância natural encontrada no corpo, sendo que 95% dela está presente nos músculos esqueléticos. Dois terços da creatina estão na forma de creatina fosfato e um terço existe na forma livre nos músculos. De acordo com o metabolismo da creatina, a quantidade diária necessária para o corpo humano é de 2 gramas, metade da qual é obtida através da alimentação. A outra metade é sintetizada pelo próprio organismo, mas a capacidade de síntese é limitada e ainda precisa ser obtida através do consumo de carne, peixe e outros alimentos (um quilograma de carne bovina fresca pode fornecer 4 gramas de creatina).

A creatina é um dos suplementos esportivos mais populares, provavelmente porque melhora o desempenho em exercícios de alta intensidade quando ingerida. Quando nosso desempenho esportivo melhora, podemos obter maior adaptação ao treinamento e aprimorar nosso estado funcional.

A creatina pode melhorar a potência explosiva durante o exercício, aumentar a resistência e reduzir a fadiga após o treino. Além disso, a creatina também pode melhorar o desempenho esportivo, pois permite que os músculos retenham uma grande quantidade de água. Músculos com água suficiente conseguem exercer sua capacidade máxima, o que também libera o potencial do corpo.

Como mencionado anteriormente, a creatina pode melhorar o desempenho esportivo. De fato, a creatina também pode aumentar a força durante o exercício. Um estudo de 2003 comprovou isso. Após o uso de creatina, a força dos atletas pode aumentar em cerca de 20%. Treinadores que buscam melhorar o desempenho físico podem considerar a suplementação de creatina.

Após interromper o treino de força, a perda muscular ocorre porque as fibras musculares se rompem lentamente. Portanto, somente aplicando uma certa quantidade de pressão sobre os músculos é que eles começam a se recuperar, resultando em crescimento muscular em vez de perda. Essa é uma verdade que todos que buscam ganho de massa muscular devem compreender.

Diz-se que a creatina pode aumentar a massa muscular magra porque minimiza a taxa normal de degradação muscular. Isso não só ajuda a manter a massa muscular, como também auxilia no ganho de massa muscular.

A suplementação com creatina durante o exercício pode reduzir a incidência de lesões musculares e ósseas, desidratação e cãibras musculares. Além disso, a creatina possui efeitos neuroprotetores.

A creatina é interconversível com fosfato de creatina e, portanto, pode ser usada como parte de um sistema baseado em arginina e fosfoarginina em muitos invertebrados. Devido à existência desse transportador de energia, a proporção de ATP para ADP é mantida em um nível elevado. Isso não só garante que a energia livre no ATP esteja em um nível alto, como também minimiza a perda de adenosina, que pode levar à disfunção celular. Essa solução tampão de fosfato de alta energia também é chamada de fosfato.