O que é malato de magnésio?

O malato de magnésio em pó é um composto obtido pela combinação de magnésio com ácido málico. O ácido málico está presente em muitas frutas e contribui para o sabor azedo dessas frutas.
O malato de magnésio é considerado mais bem absorvido do que outros suplementos de magnésio. Um estudo em ratos comparou diversos suplementos de magnésio com o malato de magnésio e descobriu que este fornecia o magnésio com maior biodisponibilidade.
O malato de magnésio é um suplemento nutricional frequentemente comercializado. Esses suplementos contêm magnésio e ácido málico, ambos benéficos para as células na geração e armazenamento de energia. O magnésio presente no suplemento também auxilia no bom funcionamento de proteínas e aminoácidos. Embora não existam estudos científicos conclusivos, alguns nutricionistas e médicos acreditam que o malato de magnésio pode ajudar a aliviar os sintomas da fibromialgia e da síndrome da fadiga crônica.

Quais são os benefícios?

Melhora o humor
O magnésio tem sido usado para tratar a depressão desde a década de 1920. Alguns estudos descobriram que a ingestão de magnésio pode ajudar a prevenir a depressão e melhorar o humor.
Por exemplo, um estudo com 23 adultos com diabetes e baixos níveis de magnésio descobriu que tomar 12 mg de magnésio por dia durante 450 semanas foi tão eficaz quanto os antidepressivos.

Fornece controle do açúcar no sangue
Tomar suplementos de magnésio pode melhorar o controle do açúcar no sangue e a sensibilidade à insulina.
A insulina é o hormônio responsável por transportar o açúcar da corrente sanguínea para os tecidos. Melhorar a sensibilidade à insulina ajuda o corpo a usar esse importante hormônio de forma mais eficiente para controlar os níveis de açúcar no sangue.

Melhora o desempenho atlético
O magnésio desempenha um papel importante na função muscular, na produção de energia, na absorção de oxigênio e no equilíbrio eletrolítico.
Alguns estudos demonstraram que a suplementação com magnésio pode melhorar o desempenho físico. Em um estudo com animais, o magnésio apresentou melhora no desempenho atlético.
Aumenta a disponibilidade de energia para as células e ajuda a eliminar o ácido lático dos músculos. O ácido lático pode se acumular durante o exercício e causar dores musculares.

Ajuda a reduzir a dor crônica.
A fibromialgia é uma condição crônica que causa dor e sensibilidade nos músculos do corpo. Alguns estudos sobre o malato de magnésio sugerem que ele pode ajudar a reduzir os sintomas.
Um estudo com 80 mulheres revelou que aquelas com fibromialgia apresentavam níveis mais baixos de magnésio no sangue. Quando as mulheres tomaram 8 mg de citrato de magnésio diariamente durante 300 semanas, experimentaram uma redução significativa nos sintomas e no número de pontos doloridos em comparação com um grupo de controle.
Além disso, um estudo de 2 meses com 24 pessoas com fibromialgia descobriu que tomar de 50 a 200 comprimidos contendo 3 mg de magnésio e 6 mg de ácido málico duas vezes ao dia reduziu a dor e a sensibilidade.

Aplicações

O malato de magnésio geralmente é encontrado na forma de suplementos orais e pode ser usado como produto para a saúde ou medicamento. Ao usar malato de magnésio, recomenda-se seguir a dosagem e as instruções de uso presentes na bula do produto. De modo geral, a ingestão diária recomendada para adultos é de 300 a 400 mg de magnésio, mas a dosagem específica precisa ser ajustada de acordo com as circunstâncias pessoais e a orientação médica. Além disso, o malato de magnésio também pode ser usado com outros nutrientes, como cálcio, vitamina D, etc., para obter melhores resultados como suplemento nutricional.

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